Remise en forme / Prise de masse / Perte de poids / Préparation physique / Tarifs


Robin, votre coach...

robin@ouestcoach.com - 06 06 75 41 01

photo RobinBienvenue,

Depuis 2011, je suis diplômé d'état du CESA, où j'ai suivi une formation au BP JEPS (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport).

J'ai effectué cette formation sous contrat professionnel en alternance au dojo Kikentai (75010 Paris). Au sein de cette structure, j'avais la responsabilité du plateau musculation, des cours et de l'accueil du public. J'ai également assuré la préparation physique orientée arts martiaux des adhérents.

ACTUALITE Juillet 2015: De retour de Nouvelle Zelande je travaille actuellement à mi-temps chez DECATHLON à Paris.


Je peux vous accompagner et vous coacher, si vous êtes dans le secteur géographique suivant : Paris (8e, 16e, 17e) , Hauts de Seine (Garches, Saint-Cloud, Rueil, Vaucresson, Suresnes, La Défense, Neuilly sur Seine, Levallois, Courbevoie,...), Yvelines (Chatou, Croissy Sur Seine,...).

Mon objectif est de vous donner les clés pour un physique et une santé pérenne. J'interviens :

- à domicile ;
- dans votre salle habituelle de musculation ;
- dans votre entreprise si elle dispose d'un local dédié ;

J'assure un suivi par mail et/ou par téléphone.

Pour ceux qui ont déjà un niveau avancé, je propose des formules de conseil par téléphone avec envoi du programme par mail.

La première séance pour m'entretenir avec vous est gratuite.

Elle me permet de :

- reformuler votre objectif;
- déterminer votre niveau physique;
- envisager un programme personnalisé;
- adapter les modalités de ce programme à vos disponibilités horaires.

Enfin, si vous n'êtes pas dans le secteur géographique décrit ci-dessus, n'hésitez pas à m'appeler, nous envisagerons ensemble d'autres solutions.


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Votre matériel

On peut s'entrainement convenablement avec très peu de matériel en utilisant le poids de corps avec des chaises, des bancs, etc. Cependant, lors d'un coaching à domicile, un travail sérieux est requis et nécessite un minimum de matériel.
En effet les possibilités sont bien plus grandes ainsi que le confort et la sécurité si on achète du matériel tel que des petites haltères, un tapis de sol, une barre de traction ou une corde à sauter jusqu'à du matériel très complet comme une station de tractions/dips/pompes/abdos ou un rameur.


L'exercice physique ne doit pas être considéré comme un projet à court terme.
Posséder du matériel permet de confirmer la motivation et le sérieux du pratiquant,
d'augmenter son potentiel de réussite, le niveau d'entrainement et donc, le niveau physique.
Si l'achat de matériel sportif représente un (petit) investissement, il sera vite rentabilisé.

Pour acheter ce matériel de bonne qualité, je vous indique sur la droite de la page, rubrique MATERIEL, quelques liens qui conduisent à des appareils que je vous recommande :

Poids et Haltères :

Les haltères, en plus d'agrandir considérablement la gamme d'exercices réalisables, permettent de travailler les muscles de manière ciblée après avoir réalisé des exercices globaux.
Elles viendront compléter n'importe quels exercices dans une séance. Leur utilité n'est plus à prouver.

Cardio :

Bien qu'une corde à sauter puisse suffire, les chocs répétés peuvent être traumatisants pour les articulations, c'est pourquoi je recommande un rameur d'appartement aux personnes susceptibles d'avoir des problèmes articulaire ou tout simplement pour les personnes ayant les os fragiles. De plus c'est l'appareil cardio qui sollicite le plus de muscles, donc le plus complet.

En revanche si vous possédez déjà un autre appareil cardio tel que le vélo d'appartement ou le tapis de course, il est évident qu'acheter un autre appareil ne sera pas nécessaire.

Banc :

Un banc de musculation va rendre possible toute une gamme d'exercices en complétant l'utilisation des haltères. Un banc solide suffit.

Appareils :

- Barre de traction : Choissisez de préférence une barre d'exercices qui s´attache et se retire du cadre de porte sans percer, sans outils et sans matériel de fixation : lien vers un exemple

- Station à dips : Bien que l'utilisation de solides chaises ou, plus efficace, de tréteaux, soit possible, je vous recommande d'acheter du matériel solide, confortable et sécurisant.

- Appareil Tout en un, Le must : tractions, dips, pompes surélevées, relevés de jambes. Testé et Recommandé, il faut cependant avoir la place (3 à 4 m2) nécessaire pour l'installer.


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Remise en forme

et entretien musculaire

photo Robin Acquérir une bonne condition physique permet d'avoir :
- plus de présence,
- plus de confiance en soi
- …

D'être :
- plus zen
- …

De faciliter :
- les efforts de tous les jours
- …

D'améliorer indirectement presque tous les aspects de sa vie, comme :
- la santé mentale,
- la santé physique,
- la sexualité,
- les performances au travail,
- les relations sociales
- …

Avoir son propre coach permet de réaliser son projet dans les meilleures conditions,
c'est-à-dire de profiter :
- d'un gain non négligeable de motivation,
- du bénéfice des périodes de repos,
- du respect des positions pour éviter les blessures,
- du respect de l'intensité des exercices (basse ou moyenne) selon le profil,
- d'un suivi du pratiquant,
- de conseils diététiques,
- …


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Prise de masse

et gain de force

A partir d'un certain niveau, les exercices sont plus intenses, les temps de repos plus court.

L'objectif est bien de :
- gagner en masse musculaire et par la même occasion
- de gagner en force.

L'importance de l'alimentation.

Dans tous les cas, pour progresser, il convient :
- d'avoir une alimentation adaptée,
- de respecter des repas adéquat sur le plan de la diététique.

Mon suivi de coaching sportif intègre bien évidemment ces conseils alimentaires.


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Perte de poids

et sèche

Dans tous les cas, pour progresser, il convient
- d'avoir une alimentation adaptée,
- de respecter des repas adéquat sur le plan de la diététique.

En effet, après une bonne prise de masse, on se retrouve généralement avec
une légère couche de gras tout à fait normale.
C'est à ce stade, et à ce stade seulement, qu'intervient ce qu'on appelle : La sèche

Le principe d'une sèche est tout simplement de :
- brûler cette graisse,
- se débarrasser de ce gras sans pour autant diminuer le muscle durement acquis.

Dans l'objectif de :
- faire ressortir le muscle le plus possible

Et ce, en faisant un peu plus de :
- d'exercices cardiovasculaires,
mais pas seulement, contrairement à ce que l'on pourrait penser…


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Préparation physique

et objectif spécifique

orienté pour un sport en particulier.

photo Robin Ici les possibilités sont très grandes. En voici quelques-unes :
- gain d'explosivité pour le karaté;
- gain de puissance pour la lutte;
- endurance musculaire en isométrie pour le ski (contractions sans mouvement) ;
- gain de force pure ;
- …

Si vous avez une demande particulière, nous en parlerons et
je réaliserai l'entraînement qui conviendra le mieux à vos attentes.

Bien évidemment vos besoins changeront avec votre niveau.

Ainsi, on peut très bien commencer avec, comme objectif :
- une prise de masse,
et terminer avec :
- une préparation physique orientée à un sport.

Ou bien :
- commencer avec un entretien musculaire,
suivie par :
- une prise de masse,

et pourquoi pas terminer par :
- une sèche !


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TARIFS

Chaque cas est un cas particulier. N'hésitez pas à me consulter.

Pensez à la réduction d'impôts !

J'interviens:

- à domicile ;
- dans votre salle habituelle de musculation ;
- dans votre entreprise si elle dispose d'un local dédié.

Pour ceux qui ont déjà un niveau avancé, je propose un suivi à distance :

- conseil par téléphone avec envoi du programme par mail.

TARIFS* COACHING AVANT REDUCTION D'IMPOTS
Tarifs Coaching à domicile Informations
1 Séance = 60 €
3 Séances = 170€
10 Séances = 540€
-1 séance coaching à domicile dure 60mn
-1 échange de mail pour le suivi par séance
-Conseils diététique inclus dans la séance
-Réduction d’impôts possible
Tarifs Coaching à distance Informations**
1 planification hebdo = 20€
1 planification trimestre = 100€
1 planification semestre = 200€
-1 conversation téléphonique (20-30mn) suivi par l’envoi du programme d’entrainement par mail
-1 échange de mail pour le suivi par programme
-Conseils diététique inclus dans la séance
Tarifs Coaching en club ou dans votre entreprise - Informations
Me consulter (En fonction des accords avec votre club) -1 séance coaching en club dure 60mn
-1 échanges de mail pour le suivi par séance
-Conseils diététique inclus dans la séance
-Réduction d’impôts possible

*Le coût horaire comprend les frais administratifs et les charges sociales (URSSAF), mes frais de déplacement ainsi que l'édition de l'attestation fiscale pour vous faire bénéficier de la réduction/crédit d'impôts.

**Pour les coachings en salle ou au sein de votre entreprise (si elle dispose d'un local dédié), je prendrai contact avec eux au préalable pour connaître leur conditions (assurances, tarif groupe, frais, etc).

Réduction et crédit d'impôt de 50%

Au titre de l'emploi d'une personne à domicile, vous pouvez bénéficier :
si vous êtes imposable : d'une réduction d'impôt de 50% sur les heures de cours.
si vous êtes non imposable : d'un crédit d'impôt de 50% sur les heures de cours.

Les paiements par chèque seront libellés à l'ordre de Ouest Coach.


Le Chèque Emploi Service Universel (CESU)

J'accepte pour tout ou partie le règlement de mes prestations par le chèque emploi service universel article 199 sexdecies du CGI.